对于上班久坐的朋友们，相信你们经常会感觉到口腔里黏黏的，同时还会伴有口干舌燥，由其会出现口气问题影响人际交流，另外，口腔口唾液不足的时候也会引发更麻烦的牙周病。

日本治疗口臭第一人本田俊一牙医表示，唾液不但能够帮助消化、减少刺激性食物的刺激，更重要的是清洁牙齿与粘膜，保持口腔环境正常。日本鹤见大学牙科病理学教授斋藤一郎还指出，唾液当中有抗菌成分，当唾液减少时，就更容易感染细菌或病毒。一旦口中细菌变多，不只会口臭，也更容易蛀牙与牙周病。

另外，牙周病的可怕之处在于其影响不仅限于口腔，一旦病菌进入血液，会使动脉硬化与糖尿病恶化。新舄大学牙科研究所教授山崎和久指出，血液中的牙周病菌会使高密度脂蛋白（HDL cholesterol，好菌）减少，导致动脉硬化更严重。

牙周病、口臭并非老人的专利，长期坐在电脑前的上班族更是要当心！根据日本大学松户齿学部专任讲师远藤真美的调查发现，加班时间越长，觉得自己口臭、口干舌燥的人越多，且坐办公室的人一半以上都认为口腔时常感到黏腻、干燥。

远藤真美表示，这是因为长时间久坐时，舌头会无意识向前突出，导致唾液无法顺利在口腔中循环。她建议，工作时有意识的定期抬头，并站起来动动身体、换个姿势等等，都有助于舌头回到正确的位置，让唾液更好循环。

另外，也可以藉由按摩唾腺、动动舌头，可促进唾液分泌，缓解口臭及口干舌燥，进而预防牙周病产生。以下由日本齿学博士北原稔、白田千代编着的‘健口体操1?2?3’（暂译）教你如何快速增加唾液、远离牙周病，就算白天工作繁忙没时间好好刷牙也能轻松拥有好口气！

〈耳下腺〉

伸出食指，由后往前画圈按摩耳垂下方。

〈腭下腺〉

伸出双手大拇指按住两侧下腭骨头内侧柔软处，由腮帮子往下巴依序按压5个点。

〈舌下腺〉

双手大姆指并拢，从下巴下方像要把舌头顶起一般用力按压。

舌头体操

闭嘴舌头体操

①舌头顶上嘴唇→②舌头顶下嘴唇→③舌头顶左右脸颊，在口腔中绕圈。

张嘴舌头体操

①往前用力伸出舌头，再缩回去→②伸出舌头，往左右摆动→③伸出舌头，向外绕圈→伸出舌头，往鼻子和下巴的方向，上下伸展。

1、口水判断法。首先将手清洗干净，不要留有任何其他味道，然后再用舌头轻舔自己手背，等过10秒左右口水干了以后，用鼻子靠近留有口水的地方，看是否有浓烈异味，如果有则表示有口臭。

2、呼吸判断法。直接呼出气息用鼻子闻是闻不到任何味道的，所以这个方法就是用手把鼻子与嘴巴同时捂住，然后再呼出气息，这样就能够很轻易地了解自己的口气状况。

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