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这位被周总理称为“中国最美丽的女性”艺术家，在大众眼里可谓风华绝代，“美了一辈子”。跨越一个世纪的风霜，依然不可方物。

艺术家从来都是拿作品说话的，秦怡的作品丰富多彩，让人眼花缭乱。

比如，《雷雨》、《青春之歌》、《铁道游击队》、《女篮五号》、《苦恼人的笑》、《海外赤子》写进经典，可圈可点。

秦怡喜欢兢兢业业工作，并且乐在其中。她曾经说过一句话，可以看做她的“养生之道”：

“我的年龄不是由我决定的，但是我的生活可以由我决定，我只要活着就是工作，工作比不工作强。”

放眼周边不难发现，一些人在职时意气风发，挥斥方遒；退休之后萎靡不振，无精打采。原因就是，没有了事业的“主心骨”。

每个年龄段，都有属于自己的乐趣，喜欢做事，活得充实，是秦怡养生的第一秘诀。

2

永远乐观。

2019年，97岁的秦怡作为电影界的唯一代表获得了“人民艺术家”国家荣誉称号以及 “最美奋斗者”个人称号。

她的百年光影人生，波澜起伏，精彩纷呈。

有不少人向她询问养生之道，秦怡总是会笑容可掬地耐心回答。

秦怡说，所谓的养生，就是善待自己好好生活，首先一点就是精神上的永远乐观。

在任何时候都葆有信心，勇气和希望，生活就会生机勃勃，日子就会花枝招展。

秦怡认为人有4种年龄：自然年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄。

出生无法选择，心理可以自控。随着年龄增长，很多人不再注重体型，不修边幅，精神也松垮下来，很快就“老态龙钟”了。

秦怡偏不这样，她总是开朗乐观，积极向上。

注重外在形象，更注重内心修养，保持良好的精神状态。她说只要精神上乐观就会始终充满青春的活力。



3

心态平衡。

我们常说，千保健万保健，心态平衡是关键。做事业，心态决定状态，状态决定成败。心态好，状态佳，如鱼得水，事半功倍。

生活中，心态决定看法，看法决定选择。而选择的叠加，就是命运本身，何其重要？

好的心态像太阳，照到哪里哪里亮；坏心态像月亮，初一十五不一样。

好心态里，有热情洋溢，有坚韧不拔；

好心态里，有春意盎然，有绿水青山。

遇事想得开，磨难扛得住，麻烦化得掉。

秦怡很善于心理调节，内心的春和景明往往能够让她化险为夷，遇难成祥。

她先后生过4次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，罹患肠癌。

但她保持乐观心态，顽强与之对抗，成功降服病魔，被选为“抗癌明星”。

在她的成功经验里，良好的心态功不可没。

4

清洁卫生。

我们都有这样一个生活常识：清洁卫生是健康的摇篮；邋遢习惯是疾病的温床。

秦怡对于个人卫生极其重视，干净清爽让别人赏心悦目，也让自己心情舒爽。

年轻时代，她养成了冷水洗浴的习惯。从暮春到深秋，一以贯之。

原因其实很简单，以前条件差，外出拍片的时候，条件比较简陋，经常没有不能提供热水，不得不用冷水。

也许是也许是歪打正着吧，冷水能够充分刺激肌肤，加速血液循环，有效提升皮肤的弹性，使表皮光滑细腻，皱纹减少，堪比美容。

实践证明，一个人经常冷水洗脸，不仅皮肤润泽，还能格外显得精神。

5

饮食有节。

因为受过疾病折磨，花甲之年以后，秦怡格外注重养生。饮食方面，尤其严格。

她的饮食习惯里，有一个“三控制”：控制摄入的油量、盐量与食量。

在饮食上，她从不挑食、不偏食，五谷杂粮，鸡鸭鱼肉，从不厚此薄彼；时令蔬菜，新鲜水果，则是她的最爱。

她还有一个忌讳：保健品，从来不吃。

在吃饭的“度”上，她的讲究是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

这个习惯，数十年如一日，雷打不动。

她认为，吃饭是养生，也是续命，吃得舒服、开心很重要；但吃得健康更重要。

6

创造乐趣。

作为生活高手，秦怡经常搞点“小发明”，比如用喝剩下的酸奶擦脸，用淘米水洗头发，常常收到意想不到的效果。

由于工作需要，她常外出参加多种社会活动、艺术活动，加之家事繁杂，她的生活节奏一直很紧张，总是忙忙碌碌。

她调节自己的方法，就是静坐下品一杯茶，画几笔水墨丹青，写几句人生感悟，或者读几页经典，用来平复神经，安定内心。

多年以来，她陪伴多病的丈夫、照顾智障的儿子、关爱年迈的姐姐，任劳任怨。

后来，她又经历丈夫辞逝、丧子之痛；朋友、同事登门探望，说了很多宽心的话，意思就是怕她陷入难受，不能自拔。

她淡淡一笑，表示由衷感谢，然后说，好好活着，是对逝去亲人的最好告慰。



7

坚持锻炼。

秦怡喜欢的运动方式，是散步和快走。

她每天的活动量都在5千到1万步。走亲访友，外出办事，只要距离不是特别远，她一般都会选择步行。

“现代医学之父”希波克拉底说，步行是人类最好的补药，坚持走路，延年益寿。

秦怡坦言，自己的健康，跟走路息息相关。年轻时，她爱打球、游泳、跳舞、做健美操。

年龄大了，她就把走路当成最佳健身方式。

不论是车站、码头、菜市场，还是机场、宾馆、健身房。每去一个地方演出，她都会兴致勃勃地走路，开开心心地散步。

搬家后，她住进高楼。她别出心裁、因地制宜，研制出一套“高楼立体锻炼法”，勇于实践，从不间断。

体育锻炼是一个循序渐进的过程，持之以恒才能收到良好的效果。秦怡明白此道，把运动当作日常，在自己的节奏里，按部就班。

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